夏バテは秋にやってくる?
--------------------------------------------------------------------------------
夏バテの症状は、秋にも影響を及ぼすというお話を知っていますか??
以下はインターネットからの引用ですが、これからの秋の季節を迎えるにあたり、良く読んでお気をつけください!
夏バテは、通常、夏の暑い時季に現れる慢性的な症状を言います。
(全身倦怠感、食欲不振、消化不良、下痢、頭痛など)
主な原因には、
•汗をかくことによる体内の水分やミネラルの不足
•胃腸の疲れによる消化機能の低下
•屋内と屋外の温度差による自律神経の乱れ
•睡眠不足による体力の低下
などが挙げられます。
夏バテは、はっきりとした痛みを伴うわけでもなく、
寝込んだりするほどの重大な症状が出ることも少ないため、
何となく体調が優れなくても、特別な対策をとることのないまま、
自然に体力が回復するのを待つ方がほとんどのようです。
しかし、夏バテしている体に初秋の不安定な気候が重なると、
体力回復どころか、余計に体調を崩してしまう人も多く見られます。
また、
「夏バテにならないように」「夏バテを悪化させないために」と
冷たいものばかり食べたり(飲んだり)している人や、
一日中冷房の効いた室内にいる人は、
体の中(胃腸や内臓など)が冷え、体全体の働きが低下してしまいます。
そして、
夏の暑い時季は何とか乗り切ることが出来ても、
少し涼しくなりはじめた初秋の頃に、
体の疲れが一気に出てしまい、
遅めの夏バテ(秋バテ?)になってしまう人も多いのです。
--------------------------------------------------------------------------------
今からでも遅くない!元気に秋を過ごす5つのポイント
--------------------------------------------------------------------------------
①食事
夏は、「暑いから」「食欲がないから」という理由で、
食事を抜いたり、冷たい簡単なもので済ませてしまいがちです。
その反面、ビアガーデンや夏祭りでは暴飲暴食・・・なんてこともあり、
夏の胃腸はかなりのダメージを受けています。
食事の基本は、1日3食・規則正しく・バランス良く。
暑さで消耗した体力を取り戻し、弱った胃腸の働きを整えるためにも、
冷たいものはなるべく控え、温かいものを食べる(飲む)ようにしましょう。
胃腸に負担をかけないため、よく噛んでゆっくり食べることも大切です。
また、ミネラルやビタミンは、疲労回復や体調維持に欠かせませんが、夏の簡単な食事では不足しがちな上、汗や尿として消耗されてしまいます。いつもより積極的に摂るようにしましょう。
どうしても食欲のないときには、量より質です。
少量でも、栄養バランスの良い食事を摂るように心がけましょう。
サプリメントや補助食品の助けを借りることも一つの方法ですね。
②入浴
暑い夏は、簡単にシャワーのみで済ませてしまいがちですが、一日の疲れをとり、リラックスして眠りにつきやすくするためには、約37~39℃のお湯での入浴(半身浴)がおすすめです。
夜、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かることで、副交感神経が優位になり、体が睡眠モードに切り替わります。また、冷房などによって冷えてしまった体を温め、体力の回復、胃腸の回復を助けてくれます。
③冷房
まだまだ冷房の出番が多いこの季節。
一般的に、外気との温度差は5℃以内が望ましいとされていますが、
オフィスなどでは、誰もが快適な温度設定にすることはほぼ不可能です。
自分の体調に合わせて温度調節できる服装(カーディガンなど)や、ひざ掛け、靴下、腹巻きなどを準備しましょう。特に、お腹まわりや下半身の保温は大切です。
④運動
冷房の効いた室内にばかりいたり、気候が涼しくなってくると、汗をかかなくなり、
血行が悪くなってしまいます。すると、体内に疲労物質が溜まり、疲れやすくなります。
炎天下での激しい運動には注意が必要ですが、朝夕の涼しい時間帯を選んでウォーキングや軽い運動をし、適度に汗をかくようにしましょう。もちろん、そのときには水分補給もお忘れなく・・・。
⑤睡眠
初秋は、季節の変わり目で自律神経も乱れやすく、
よく眠れない、寝つきが悪いという人も多いのではないでしょうか。
朝一番に太陽の光を浴びることで、夜、眠りにつきやすくなるため、
朝の散歩やウォーキングは特におすすめです。
夜は、ゆっくりお風呂に入って心と体をリラックスさせてあげましょう。
また、日中は暑くても、夜や明け方は気温が下がりますので、長袖のパジャマや腹巻き、厚めの布団を用意しましょう。
最近のブログ記事
entryの検索
月別ブログ記事一覧
- 2022年06月 (1)
- 2022年05月 (3)
- 2022年04月 (2)
- 2022年03月 (2)
- 2022年02月 (1)
- 2021年12月 (3)
- 2021年11月 (5)
- 2021年10月 (20)
- 2021年09月 (9)
- 2021年08月 (10)
- 2021年07月 (11)
- 2021年06月 (9)
- 2021年05月 (11)
- 2021年04月 (10)
- 2021年03月 (13)
- 2021年02月 (11)
- 2021年01月 (14)
- 2020年12月 (18)
- 2020年11月 (19)
- 2020年10月 (26)
- 2020年09月 (17)
- 2020年08月 (28)
- 2020年07月 (30)
- 2020年06月 (31)
- 2020年05月 (23)
- 2020年04月 (31)
- 2020年03月 (30)
- 2020年02月 (36)
- 2020年01月 (42)
- 2019年12月 (41)
- 2019年11月 (40)
- 2019年10月 (39)
- 2019年09月 (28)
- 2019年08月 (7)
- 2019年07月 (10)
- 2019年06月 (8)
- 2019年05月 (9)
- 2019年04月 (12)
- 2019年03月 (9)
- 2019年02月 (10)
- 2019年01月 (11)
- 2018年12月 (12)
- 2018年11月 (11)
- 2018年10月 (11)
- 2018年09月 (11)
- 2018年08月 (12)
- 2018年07月 (11)
- 2018年06月 (13)
- 2018年05月 (11)
- 2018年04月 (12)
- 2018年03月 (12)
- 2018年02月 (12)
- 2018年01月 (12)
- 2017年12月 (11)
- 2017年11月 (10)
- 2017年10月 (14)
- 2017年09月 (8)
- 2017年08月 (7)
- 2017年07月 (14)
- 2017年06月 (15)
- 2017年05月 (10)
- 2017年04月 (10)
- 2017年03月 (14)
- 2017年02月 (9)
- 2017年01月 (8)
- 2016年12月 (10)
- 2016年11月 (10)
- 2016年10月 (8)
- 2016年09月 (6)
- 2016年08月 (10)
- 2016年07月 (10)
- 2016年06月 (2)
- 2016年05月 (5)
- 2016年04月 (5)
- 2016年03月 (7)
- 2016年02月 (6)
- 2016年01月 (10)
- 2015年12月 (11)
- 2015年11月 (7)
- 2015年10月 (10)
- 2015年09月 (4)
- 2015年08月 (1)
- 2015年07月 (3)
- 2015年06月 (9)
- 2015年05月 (4)
- 2015年04月 (4)
- 2015年03月 (1)
- 2015年02月 (1)
- 2015年01月 (3)
- 2014年12月 (5)
- 2014年11月 (4)
- 2014年10月 (5)
- 2014年09月 (2)
- 2014年08月 (4)
- 2014年07月 (5)
- 2014年06月 (3)
- 2014年05月 (3)
- 2014年04月 (5)
- 2014年03月 (5)
- 2014年02月 (6)
- 2014年01月 (7)
- 2013年12月 (6)
- 2013年11月 (6)
- 2013年10月 (6)
- 2013年09月 (9)
- 2013年08月 (9)
- 2013年07月 (8)
- 2013年06月 (9)
- 2013年05月 (9)
- 2013年04月 (12)
- 2013年03月 (14)
- 2013年02月 (13)
- 2013年01月 (19)
- 2012年12月 (17)
- 2012年11月 (1)